Kahvaltının sadece lezzetli ve sağlıklı olmasını değil, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olmasını ister misiniz? Ardından, mümkün olduğunca çok protein içeren yiyecekler yemeye çalışın. Bu, hızlı bir şekilde doymanıza ve öğle yemeğine kadar acıkmamanıza yardımcı olacaktır. Yumurtadan fazla proteinli yiyecekler tercih ederek farklı lezzetleri tadıp aynı zamanda sıkılmadan diyetinize devam edebilirsiniz.

Tabii ki, protein ihtiyacınızı sağlamanızın en kolay (ve en sağlıklı!) yolu, kahvaltıda yumurta yemektir, ancak bunu her gün yaparsanız, çabucak sıkılacaksınızdır. Daha az protein içermeyen yedi ürün daha bulduk! Yumurtadan fazla proteinli yiyecekler ile ilgili listemizi 8 başlık altında inceleyebilirsiniz.

Yumurtadan fazla proteinli yiyecekler

Yumurtadan fazla proteinli yiyecekler değerlendirildiğinde birçok farklı besinden bahsedilebilecektir. Bununla birlikte günlük hayatta kolay erişebileceğiniz ve aynı zamanda oldukça lezzetli olan 8 farklı besine yer verilmiştir. Yumurtadan fazla proteinli yiyecekler sayesinde ihtiyacınız olan proteini farklı besinlerden de alarak rahatlayabileceksiniz.

1- Ton balığı

Cıva biriktirme eğiliminde olduğu için bu balık çok sık yenmemelidir, ancak zaman zaman kahvaltıda ton balıklı sandviç yemekte sorun yoktur. Her yağlı balık gibi kalbimizi, kan damarlarımızı ve hatta beynimizi koruyan faydalı omega-3 asitleri açısından zengindir ve ton balığı da çok fazla protein içerir!

2- Yerfıstığı

Bu kuruyemişlerin 30 gramı 7 gram protein içerir ve bu da günlük protein ihtiyacın yaklaşık 1/10’u kadardır. Ayrıca yerfıstığında tekli ve çoklu doymamış yağlar, folik asit ve E vitamini bulunur. Yer fıstığını ezerek macun haline getirebilir, meyve ve tam tahıllı ekmekle yiyebilir veya sadece çayla fındık yiyebilirsiniz.

3- Süzme yoğurt

Bir porsiyonu 17 gram protein içerir ve bu gerçekten çok fazla protein demektir. Ama en önemlisi yoğurt doğal olmalı, şeker, işlenmiş meyve ve diğer dolgu maddeleri içermemelidir. Aksi takdirde çok sağlıklı bir kahvaltı yerine şeker bombası ile karşı karşıya kalırsınız.

4- Kaşar peynir

Araştırmacılar, günde birkaç dilim kaşar peynir yiyenlerin felçten daha iyi korunduğunu söylüyor. Peynir aynı zamanda bir protein kaynağıdır ve çok lezzetlidir.

5- Kabak çekirdeği

Kahvaltıda yulaf lapası, salata veya yoğurdu seviyorsanız, onlara bir avuç kabak çekirdeği ekleyin. Kabak çekirdeği hem, kalp dostu magnezyum açısından zengindirler hem de, protein açısından zengindirler.

6- Soya peyniri (Tofu)

Tofuyu bir omlete ekleyebilir ya da sadece kızartabilirsiniz. Magnezyum, bakır, çinko, B1 vitamini ve proteinle dolu bir yemek olacaktır.

7- Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi sadece tadı güzel olmakla kalmaz aynı zamanda sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca lif eksikliğini gidermekle birlikte (sağlıklı bir bağırsak ve hızlı bir metabolizma için gereklidir) yulaf ezmesi, çok fazla protein içermektedir.

8- Süzme peynir

Süzme peyniri bu kadar faydalı yapan süt yağıdır. Sonuçta, hem kalsiyum hem de D vitamini yalnızca yağla “tam” olarak emilir. İşte bundan dolayı süzme peynirin protein açısından oldukça zengin bir besin olarak ifade edilmesi doğru olacaktır.